[스위치온 다이어트] 1~3일 장해독과 생체리듬개선

2년만에 회사에서 하는 스위치온 다이어트를 다시 시작했다.

그때도 꽤 괜찮은 효과를 봤기 때문에 괴롭다는(?)걸 알면서도 건강을 위해 다시 시작했다.

 

첫 3일은 단백질 쉐이크를 하루 4번 3시간 간격으로 아침, 점심, 오후, 저녁 이렇게 섭취하는 코스인데 이때가 가장 힘들다.

배가 고파서 참기 힘든경우 쉐이크를 더 먹어도 되고, 양배추, 파프리카, 브로콜리 등의 채소,

코코넛오일, 올리브오일, 아보카도오일, 두부나 연두부 등을 섭취해도 된다.

- 물, 허브티 등은 마음껏 마셔도 괜찮으나 커피 등 카페인 음료는 제한한다.

- 수면 시간은 가급적 하루 7~8시간 유지한다. (자정~새벽4시는 반드시 포함)

- 아침식사는 전날 식사를 마치고 14시간 뒤에 한다

- 마지막 식사는 취침 2시간 전에 한다. 취침전 2시간은 물 이외에는 어떠한 음식도 먹지 않는다.

- 이 기간 동안에는 탄수화물은 철저히 제한한다. 밥을 포함한 곡류, 감자, 고구마, 옥수수, 과일, 콩류, 견과류, 밤, 토마토, 당분 함량이 많은 채소(단호박 등)을 일체 섭취하지 않는다.

- 하루 종일 많이 걷고 물을 8컵 이상 충분히 마신다.

 

다음 금기식품을 절대 섭취하지 않는다

- 설탕, 액상과당: 청량음료, 커피믹스, 쥬스, 과일향 우유, 당분 함량이 높은 두유, 당분 첨가 요거트, 과자, 빵, 케익, 초콜릿

- 트랜스지방: 케익, 전자레인지용 팝콘, 과자, 도넛, 튀김요리 등

- 술

- 밀가루 음식 : 빵, 케익, 국수, 라면, 파스타, 짜장면 등

- 유제품 : 우유, 치즈

- 동물성 포화지방이 많은 음식 : 삼겹살, 곱창, 대창 등

- 커피 및 카페인 음료

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권장 식단

아침 식사	점심 식사	오후 간식	저녁 식사
단백직 쉐이크 1컵 (물/무가당 두유) 신바이오틱스 (프로바이오틱스+프리바이오틱스) 2포	단백직 쉐이크 1컵 (물/무가당 두유)	단백직 쉐이크 1컵 (물/무가당 두유)	단백직 쉐이크 1컵 (물/무가당 두유) 신바이오틱스 (프로바이오틱스+프리바이오틱스) 2포

 

1~3일차 허용식품

- 단백질 쉐이크

- 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스

- 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브

- 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도

- 코코넛오일, 올리브오일, 아보카도오일, 냉압착 들기름

- 녹차, 허브티

- 플레인 요거트(무가당)

- 두부, 연두부

 

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내가 먹은 것들

1~3일	11월 12일	베이컨에그샐러드 (베이컨, 에그 제외) 더단백 (105kcal, 단백질20g) 아메리카노 오메가3, 프로폴리스	단백질 쉐이크 두부	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크 두부, 당근 프로바이오틱스 1개	저녁 스피닝 50분
	11월 13일	단백질 쉐이크 몽글몽글한끼순두부 (140kcal, 순두부만) 샐러드 프로바이오틱스 1개	단백질 쉐이크 몽글몽글한끼순두부 (140kcal, 순두부만) 오이, 파프리카	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크 몽글몽글한끼순두부 (140kcal, 순두부만) 프로바이오틱스 2개	저녁 스피닝 50분
	11월 14일	단백질 쉐이크 샐러드 프로바이오틱스 2개	단백질 쉐이크 몽글몽글한끼순두부 (140kcal, 순두부만) 배추, 겨자잎, 샐러드	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크 몽글몽글한끼순두부 (140kcal, 순두부만) 프로바이오틱스 2개	저녁 스피닝 80분

 

느낌

- 스위치온 시작하기 전에 테이크아웃으로 받아서 쟁여둔 순두부가 큰 도움이 되었다

- 집에서 락앤락에 담아온 두부를 전자렌지에 데워먹고, 오이, 당근도 같이 싸와서 수시로 먹었다

- 점심때 건강식단으로 나오는 야채, 두부, 쌈채소 등을 많이 먹었다

- 힘이 없어도 꾸역꾸역 운동 한게 효과가 있기를 바란다