그냥 기록들

- 2주차에 들어서면 저녁식사는 밥을 포함한 탄수화물 음식 섭취는 제한 하는 대신 채소와 단백질음식 위주로 충분히 섭취한다. (버섯, 두부, 달걀, 닭가슴살/연어 샐러드, 생선, 생선회, 해산물, 수육, 보쌈살코기, 소고기살코기 샤브샤브)- 일주일중 하루를 택해 24시간 간헐적 단식을 시행한다.- 간헐적 단식을 시행하는 날 아침을 먹고 다음날 아침을 먹거나, 점심을 먹고 다음날 점심을 먹거나, 저녁을 먹고 다음날 저녁을 먹으면 된다. 물이나 허브차는 수시로 섭취해도 된다.- 단식을 하는날 많이 걷거나 운동을 하면 효과가 배가된다- 하루 한번 견과류 한 줌 을 먹을 수 있다- 이 기간 동안에는 밥, 콩류와 견과류를 제외한 탄수화물 음식을 철저히 제한한다. 다음 금기식품을 절대 섭취하지 않는다- 설탕, 액상..

- 4일차에 들어서면 드디어 한끼 밥을 먹을 수 있다. 점심때 현미밥 2/3 공기와 채소와 단백질 등이 포함된 식사를 해야 한다.- 나머지 3끼는 단백질 쉐이크를 섭취한다.- 이 기간 동안에는 밥을 제외한 탄수화물은 철저히 제한한다. 감자, 고구마, 옥수수, 과일, 콩류, 견과류, 밤, 토마토, 당분 함량이 많은 채소(단호박 등)을 일체 섭취하지 않는다.- 나머지는 1~3일차와 같다 다음 금기식품을 절대 섭취하지 않는다- 설탕, 액상과당: 청량음료, 커피믹스, 쥬스, 과일향 우유, 당분 함량이 높은 두유, 당분 첨가 요거트, 과자, 빵, 케익, 초콜릿- 트랜스지방: 케익, 전자레인지용 팝콘, 과자, 도넛, 튀김요리 등- 술- 밀가루 음식 : 빵, 케익, 국수, 라면, 파스타, 짜장면 등- 유제품 : 우유..

2년만에 회사에서 하는 스위치온 다이어트를 다시 시작했다.그때도 꽤 괜찮은 효과를 봤기 때문에 괴롭다는(?)걸 알면서도 건강을 위해 다시 시작했다. 첫 3일은 단백질 쉐이크를 하루 4번 3시간 간격으로 아침, 점심, 오후, 저녁 이렇게 섭취하는 코스인데 이때가 가장 힘들다.배가 고파서 참기 힘든경우 쉐이크를 더 먹어도 되고, 양배추, 파프리카, 브로콜리 등의 채소,코코넛오일, 올리브오일, 아보카도오일, 두부나 연두부 등을 섭취해도 된다.- 물, 허브티 등은 마음껏 마셔도 괜찮으나 커피 등 카페인 음료는 제한한다.- 수면 시간은 가급적 하루 7~8시간 유지한다. (자정~새벽4시는 반드시 포함)- 아침식사는 전날 식사를 마치고 14시간 뒤에 한다- 마지막 식사는 취침 2시간 전에 한다. 취침전 2시간은 물 ..

회사에서 만드는 서비스중에 MongoDB를 사용하는 서비스가 있다. 시간 관련해서 쿼리를 해야할 일이 있어서 확인을 하다가 좀 이상한 점이 있어 확인을 했다. MongoDB에 New Date() 를 사용해서 저장할 경우 기본적으로 ISODate UTC 기반으로 저장이 되는 것 같다. 서버 시간이 KST임에도 UTC로 저장되는게 기본인 듯 싶다. 일반적으로 Z가 붙으면 UTC 붙지 않으면 KST인데 ISODate로 표시되는 값은 아래와 같이 뒤에 Z가 붙건 붙지 않건 모두 UTC 이다. "createdAt" : ISODate("2024-04-02T15:00:41.737+0000") 이건 한국시간 4월 3일 "createdAt" : ISODate("2024-04-02T14:59:41.737+0000") 이건..

친하게 지내는 회사 동료들과 방문한 광교 삼백식당. 조용한 모임장소를 찾다가 광교쪽으로 결정하면서 방문한 이베리코 전문 삼겹살집. 광교 중앙역 아비뉴프랑 근처에 있다. 실내에 들어서니 10개가 조금 넘는 테이블이 있었고 깨끗하고 조용했다. 종종 삼겹살집에 가면 너무 시끄러워서 테이블에서 대화가 힘든 경우가 있는데 나이를 먹다보니 시끄러운게 싫어서 조용한 곳만 찾아 다니게 되는 것 같다. 상차림은 깔끔했다. 소스들도 맛있었고, 무엇보다 저 파김치가 기가 막혔던것 같다. 고기먹으면서 파김치만 계속 더 달라고 하면서 먹었던것 같다 ㅎㅎ 이베리코 흑돼지 모듬을 먹었는데 양도 괜찮고 가격도 저렴했던 것 같다. 모듬을 2개 먹고 막창도 먹고 그랬던것 같다. 모듬을 구우면서 부터 형들하고 얘기하느라 더이상 사진을 찍..

호이안 안방비치에 있는 로컬 맛집. 베트남에 가기전 검색했을때 부터 구글 평점이 좋았던 곳이다. 안방비치에서 놀다가 점심을 먹으러 갔다. 안방비치에서 대로쪽으로 나오다 보면 쉽게 찾을 수 있다. 이렇게 간판도 한글로 써있다 ㅎㅎㅎㅎ 메뉴도 친절하게 한글로 써있다. 누군가 번역해준걸 붙여놓은거 같은데 덕분에 편하게 잘 주문할 수 있었음. 우리는 모닝글로리, 소고기쌀국수, 해산물쌀국수, 닭고기볶음밥, 소고기볶음밥을 주문했다. 주문하면 먼저 고수랑 베트남 고추를 준다. 취향껏 넣어서 먹을 것 모닝글로리 볶음이 정말 맛있었다.다른 식당들 보다 여기가 단연 맛있었던것 같다. 해산물 쌀국수인데 국물 베이스는 소고기 쌀국수와 동일한것 같고 해산물이 토핑으로 들어있는것 같다. 베트남 고추 조금 넣어서 얼큰하게 먹었더니..

베트남에서 먹었던 것중에 정말 맛있었던 것 중 하나가 반미였다. 반미는 샌드위치랑 비슷한 베트남 음식인데 바게뜨가 딱딱하지 않고 부드러워서 먹기 좋고 가격도 무척이나 싸서 가볍게 한끼 식사하기 좋았다. 그중 단연 으뜸이었던 곳은 다낭 한시장 근처에 있는 반미 꼬띠엔 이었다. 지도만 보고는 찾아가기 약간 어려울 수 있는데 한시장 근처 콩스파 옆 골목으로 들어가면 된다. 콩스파 건물이 꽤 커서 쉽게 찾을 수 있고, 콩스파 옆쪽에 작은 골목이 있다. 간판이 있어서 그대로 따라 들어가면 된다. 실내에는 몇개의 테이블이 있었다. 주문하고 기다리는동안 테이블이 다 차더라. 나는 테이크아웃을 할 예정이므로 메뉴를 보고 선택 시작. 시그니처는 7번 계란후라이빵인데 무조건 이거 골라야 한다. 이거 진짜 맛있음!!!! 주..

베트남 다낭에 있는 미카즈키 워터파크. 4층으로 구성되어 있는 복합 워터파크이다. 아이들이 있는 집에서 다낭을 가면 거의 무조건 가게되는 코스가 아닐까 싶다. 티켓 구매 실내이기 때문에 비가오나 눈이오나 편하게 갈 수 있으므로 미리 예매해도 좋고 현장 구매해도 좋다. 나는 그냥 베트남 여행내내 클룩 어플을 이용했다. 클룩에서 예매한 내용을 매표소에 보여주면 매표소에서 팔찌 형태로 된 입장권을 준다. 이 팔찌는 QR코드가 있는데, 여기다가 돈을 충전해서 워터파크 내에서 쓰고 나가면서 잔액은 환불받으면 된다. 이동 수단 다낭에 있는 호텔에서 그랩을 활용해서 이동했다. 가깝고 쉽게 갈 수 있다. 돌아올때도 쉽게 그랩을 잡을 수 있었다. 준비물 아이들 수영복, 타월(대여 가능), 아쿠아슈즈(아쿠아슈즈는 신고 풀..

부서원들과 방문한 광교 아비뉴프랑 놉스. 울프강 스테이크 하우스의 세컨 브랜드라고 한다. 원래 6명이 방문 예정이어서 룸을 예약하려고 했었다. 룸 예약시 기본으로 35~40만원? 정도를 주문해야 한다고 안내를 받았는데 부득이하게 인원이 줄어 4명이 방문했다. 룸이 아닌 홀에서 식사를 했는데 사람이 적어서인지(?) 조용하고 괜찮았다. 한식 메뉴를 즐길 수 있는 호감당과 같은 가게이며 광교 아비뉴프랑 지하1층 롯데마트 맞은편에 있다. 입구가 좀 헷갈릴 수 있는데 여기다. 메뉴는 아래와 같고 모든 주문은 테이블에서 키오스크를 통해서 하게 되어있다. 주문을 하게 되면 식전빵을 준다. 따뜻하고 맛있었으나 식전빵으로 배채우고 싶지 않아 조금만 먹었다 ㅎㅎ 스타터로 주문한 머쉬룸 스프. 누군가가 아웃백을 떠올리며 시..

베트남 남호이안에 있는 빈원더스. 에버랜드 + 캐리비안베이라고 보면 될 것 같다. 사파리 + 워터파크 + 놀이기구를 즐길 수 있는 복합 놀이동산이다. 티켓 구매 빈원더스는 야외이기 때문에 날씨가 흐리면 제대로 놀기 어려울 수 있다. 당일 or 전날 인터넷 구매를 추천한다. 공홈에서 얼리버드로 구하면 약간 싼데 모험을 하기 싫었기 때문에 전날 클룩어플에서 구매를 했다. (https://www.klook.com/) 빈원더스의 티켓은 여러 종류가 있으니(입장권, 버기이용, 식사권, 사파리이용 등) 편의에 따라 구매를 하도록 하자. 성인, 140cm 미만의 어린이, 60세 이상의 어르신(시니어) 요금이 따로 있고 시니어일 경우 입장시 여권 체크하니 가지고 갈것!! 이동 수단 남호이안은 다낭에서 가기에는 약간 멀..